Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία των πνευμόνων και υπάρχει ένα επίπεδο άσκησης ή δραστηριότητας που είναι κατάλληλο για όλους. Η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τόσο τον γενικό πληθυσμό όσο και τα άτομα που πάσχουν από πνευμονικές παθήσεις. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής και τη φυσική κατάσταση των υγιών ατόμων και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
#TaketheActiveOption
Content Table
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;
Είναι φυσιολογικό να σας κόβεται η ανάσα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τη λειτουργία των μυών σας, κάνοντάς τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας δύναμη, θα μειωθεί η ποσότητα αέρα που χρειάζεστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε για μια δεδομένη άσκηση.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την καρδιά. Βελτιώνει τη γενική ευεξία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων παθήσεων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Η τακτική άσκηση είναι επίσης μία από τις πιο σημαντικές παρεμβάσεις για την πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη τύπου II.
Άσκηση με πνευμονική νόσο
Τα άτομα με μακροχρόνιες πνευμονικές παθήσεις μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους μέσω της τακτικής σωματικής άσκησης. Η σκέψη ότι γρήγορα θα λαχανιάσετε μπορεί να είναι αποθαρρυντική και μπορεί να μην έχετε κίνητρο να αρχίσετε να κινείστε. Ωστόσο, αν κάνετε λιγότερη δραστηριότητα, θα χάσετε τη φυσική σας κατάσταση και οι καθημερινές δραστηριότητες θα γίνουν ακόμα πιο δύσκολες. Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή φυσιοθεραπευτή πριν αρχίσετε να αλλάζετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, για να βεβαιωθείτε ότι τα σχέδιά σας είναι σύμφωνα με τις δυνατότητές σας και ότι είναι ασφαλή. Όλα τα προγράμματα άσκησης και σωματικής δραστηριότητας πρέπει να χτίζονται με την πάροδο του χρόνου, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί.
Κορυφαίες συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι
- Στην αρχή της προπόνησής σας, προετοιμαστείτε με ήπιες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τους μύες που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης (προθέρμανση).
- Βελτιώστε την ευκαμψία σας με ασκήσεις διατάσεων.
- Βελτιώστε σταδιακά την ικανότητά σας να ασκείστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα (αύξηση αντοχής).
- Αυξήστε τη δραστηριότητα με το δικό σας ρυθμό και μην φοβάστε να λαχανιάσετε ελαφρώς (δηλ. 4–5 σε κλίμακα 0–10).
- Βελτιώστε τη μυϊκή σας δύναμη (δηλ. με την άρση βαρών).
- Στο τέλος της προπόνησής σας, επιβραδύνετε τις δραστηριότητές σας, τεντώστε τους μύες που χρησιμοποιήσατε και αφήστε την αναπνοή σας να επανέλθει στο φυσιολογικό (αποθεραπεία).
Θυμηθείτε: Η άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη και να είναι απολαυστική, ακόμη και αν έχετε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα υγείας. Ακόμη και αν μια άσκηση φαίνεται δύσκολη στην αρχή, αν την αντιμετωπίζετε βήμα-βήμα, με το δικό σας ρυθμό, θα παρατηρήσετε γρήγορα βελτίωση στα συμπτώματά σας.
