Actividad física

Es normal quedarse sin aliento durante el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar la fuerza y la función de los músculos, para que trabajen de forma más eficiente. A medida que aumente su fuerza muscular, se reducirá la cantidad de aire que necesita inhalar y exhalar para realizar un ejercicio determinado.

La actividad regular también mejora la circulación y fortalece el corazón. Mejora el bienestar general y puede disminuir el riesgo de desarrollar otras enfermedades, como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiacas y depresión. El ejercicio regular es también una de las intervenciones más importantes para prevenir la aparición de la diabetes de tipo II.

Las personas con enfermedades pulmonares a largo plazo pueden ayudar a mejorar sus síntomas a través de la actividad física regular. La idea de quedarse sin aliento rápidamente puede resultar abrumadora, y es posible que no encuentre motivación para empezar a moverse. Sin embargo, si hace menos actividad, estará en peor forma física y las actividades diarias se volverán aún más difíciles. Lo mejor es pedir orientación a un médico o fisioterapeuta antes de empezar a cambiar sus niveles de actividad para asegurarse de que sus planes resultan acordes a su capacidad y son seguros. Todos los programas de ejercicio y actividad física se deben desarrollar a lo largo del tiempo para permitir que el cuerpo se adapte.

• Al principio de su entrenamiento, prepárese con actividades suaves que activen los músculos que usará durante el ejercicio (calentamiento).
• Mejore su flexibilidad con ejercicios de estiramiento.
• Mejore gradualmente su capacidad para hacer ejercicio durante periodos más largos (aumento de la resistencia).
• Aumente la actividad a su propio ritmo y no tenga miedo de quedarse ligeramente sin aliento (4-5 en una escala de 0-10).
• Mejore su fuerza muscular (levantando pesas).
• Al final del entrenamiento, reduzca la velocidad de la actividad, estire los músculos que haya usado y permita que la respiración vuelva a la normalidad (enfriamiento).

Recuerde: el ejercicio puede aportar muchos beneficios y ser agradable, incluso con un problema de salud a largo plazo. Aunque las tareas parezcan difícil al principio, si las aborda de una en una y a su propio ritmo notará rápidamente una mejora en sus síntomas.