Физическая активность
Регулярная физическая активность важна для здоровья легких, и существует определенный уровень упражнений или активности, который подходит каждому. Активный образ жизни приносит пользу как населению в целом, так и людям, страдающим заболеваниями легких. Было доказано, что он улучшает качество жизни и физическую форму у здоровых людей, а также снижает риск хронических заболеваний.
#TaketheActiveOption
Content Table
В чем польза физических упражнений?
Одышка во время физических упражнений — это нормально. Однако регулярные упражнения могут увеличить силу и функциональность ваших мышц, заставляя их работать более эффективно. По мере увеличения силы ваших мышц это приведет к уменьшению количества воздуха, которое вам необходимо вдыхать и выдыхать для выполнения данного упражнения.
Регулярные занятия спортом также улучшают кровообращение и укрепляют сердце. Они улучшают общее самочувствие и могут снизить риск развития других заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца и депрессия. Регулярные физические упражнения также являются одним из важнейших мероприятий по профилактике возникновения диабета II типа.
Физические упражнения при заболеваниях легких
Люди с хроническими заболеваниями легких могут облегчить свои симптомы с помощью регулярной физической активности. Мысль о том, что вы быстро начнете задыхаться, может пугать, и у вас может не остаться мотивации начать двигаться. Однако если вы меньше двигаетесь, вы становитесь менее подтянутыми, и повседневные дела вам будет выполнять еще сложнее. Прежде чем приступить к изменению уровня активности, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что ваши планы соответствуют вашим возможностям и безопасны. Все программы упражнений и физической активности со временем необходимо увеличивать, чтобы дать организму возможность адаптироваться.
Лучшие советы по поддержанию активности
- В начале тренировки подготовьтесь к ней, выполнив легкие упражнения на те мышцы, которые вы будете задействовать во время упражнения (разминка).
- Улучшите свою гибкость с помощью упражнений на растяжку.
- Постепенно повышайте свою способность тренироваться в течение болеедлительного времени (развивайте выносливость).
- Увеличивайте активность в удобном для вас темпе и не бойтесь легкой одышки (т. е. 4–5 по шкале от 0 до 10).
- Увеличивайте мышечную силу (например, поднимая тяжести).
- В конце тренировки замедлите темп, растяните задействованные мышцы идайте дыханию вернуться в нормальное состояние (остыньте).
Помните: физические упражнения могут принести много пользы и доставить удовольствие даже при наличии хронических проблем со здоровьем. Даже если на первый взгляд задача кажется сложной, если вы будете решать ее постепенно в удобном для вас темпе, вы быстро заметите улучшение симптомов.
