Körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Lungengesundheit, und es gibt ein Maß an Bewegung oder Aktivität, das für jeden geeignet ist. Aktiv zu sein kommt sowohl der Bevölkerung im Allgemeinen als auch Menschen mit Lungenerkrankungen zugute. Es hat sich gezeigt, dass es die Lebensqualität und Fitness bei gesunden Menschen verbessert und das Risiko chronischer Erkrankungen verringert.
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Was sind die Vorteile von Bewegung?
Es ist normal, während des Trainings atemlos zu werden. Regelmäßige Bewegung kann jedoch die Kraft und Funktion Ihrer Muskeln erhöhen, wodurch sie effizienter arbeiten. Wenn Ihre Muskelkraft zunimmt, reduziert sich die Menge an Luft, die Sie für eine bestimmte Übung ein- und ausatmen müssen.
Regelmäßige Bewegung verbessert zudem den Kreislauf und stärkt das Herz. Es verbessert das allgemeine Wohlbefinden und kann das Risiko verringern, an anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Depressionen zu erkranken. Regelmäßige Bewegung ist auch eine der wichtigsten Interventionen, um das Auftreten von Typ-II-Diabetes zu verhindern.
Sport bei einer Lungenerkrankung
Menschen mit langfristigen Lungenerkrankungen können helfen, ihre Symptome durch regelmäßige körperliche Aktivität zu verbessern. Der Gedanke, schnell außer Atem zu geraten, kann entmutigend sein und Sie fühlen sich vielleicht nicht motiviert, sich zu bewegen. Wenn Sie sich jedoch weniger bewegen, werden Sie weniger fit und die täglichen Aktivitäten werden noch schwieriger. Es ist am besten, sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten zu lassen, bevor Sie mit der Änderung Ihres Aktivitätsniveaus beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Pläne mit Ihren Fähigkeiten übereinstimmen und sicher sind. Alle Bewegungs- und Bewegungsprogramme müssen im Laufe der Zeit aufgebaut werden, damit sich der Körper anpassen kann.
Top Tipps, um aktiv zu bleiben
- Bereiten Sie sich zu Beginn Ihres Trainings mit sanften Aktivitäten vor, bei denen die Muskeln verwendet werden, die Sie während des Trainings (Aufwärmen) beanspruchen werden.
- Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit mit Dehnübungen.
- Verbessern Sie nach und nach Ihre Fähigkeit, über längere Zeiträume Sport zu treiben (Ausdauer aufbauen).
- Steigern Sie Ihre Aktivität in Ihrem eigenen Tempo und scheuen Sie sich nicht, bescheiden außer Atem zu geraten (z. B. 4-5 auf einer Skala von 0-10).
- Verbessern Sie Ihre Muskelkraft (z. B. durch das Heben von Gewichten).
- Verlangsamen Sie am Ende Ihres Trainings Ihre Aktivitäten, dehnen Sie die Muskeln, die Sie beansprucht haben, und lassen Sie Ihre Atmung wieder normal werden (Cool Down).
Denken Sie daran: Bewegung kann viele Vorteile bringen und Spaß machen – auch bei einem langfristigen Gesundheitsproblem. Auch wenn eine Aufgabe im ersten Moment schwierig erscheint, wenn Sie eine Sache nach der anderen in Ihrem eigenen Tempo angehen, werden Sie schnell eine Verbesserung Ihrer Symptome feststellen.
