Attività fisica
Un’attività fisica regolare è importante per la salute dei polmoni ed esiste un livello di esercizio o di attività adatto a tutti. L’attività fisica è utile sia alla popolazione in generale che alle persone affette da patologie polmonari. È stato dimostrato che migliora la qualità della vita e la forma fisica in individui sani e riduce il rischio di patologie croniche.
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Quali sono i benefici associati all'esercizio fisico?
È normale avere il fiato corto durante l’esercizio. Tuttavia, l’esercizio fisico regolare può aumentare la forza e la funzionalità dei muscoli, facendoli lavorare in modo più efficiente. Con l’aumento della forza muscolare, si ridurrà la quantità di aria da inspirare ed espirare per un determinato esercizio.
L’attività regolare migliora anche la circolazione e rafforza il cuore. Migliora il benessere generale e può ridurre il rischio di sviluppare altre patologie come ictus, malattie cardiache e depressione. L’esercizio fisico regolare è anche uno degli interventi più importanti per prevenire l’insorgenza del diabete di tipo II.
Esercizio fisico con una patologia polmonare
Le persone affette da patologie polmonari a lungo termine possono contribuire a migliorare i loro sintomi attraverso una regolare attività fisica. Il pensiero di rimanere rapidamente senza fiato può essere scoraggiante e non ci si sente motivati a mettersi in movimento. Tuttavia, riducendo l’attività fisica si diventa meno in forma e le attività quotidiane diventano ancora più difficili. È meglio chiedere la guida di un medico o di un fisioterapista prima di iniziare a modificare i livelli di attività, per assicurarsi che i piani siano in linea con le proprie capacità e siano sicuri. Tutti i programmi di esercizio e di attività fisica devono essere sviluppati nel tempo per consentire all’organismo di adattarsi.
I migliori consigli per mantenersi attivi
All’inizio dell’allenamento, preparati con attività dolci che coinvolgano i muscoli che userai durante l’esercizio (riscaldamento).
- Migliora la tua flessibilità con esercizi di stretching.
- Migliora gradualmente la capacità di allenarti per periodi più lunghi (aumenta la resistenza).
- Aumenta l’attività al tuo ritmo e non avere paura di un modesto affanno (cioè 4-5 su una scala da 0 a 10).
- Migliora la forza muscolare (ad esempio, sollevando pesi).
- Al termine dell’allenamento, rallenta le attività, allunga i muscoli utilizzati e fai tornare la respirazione alla normalità (defaticamento).
