Atividade física
A prática regular de atividade física é importante para a saúde pulmonar e é possível encontrar um nível de exercício ou atividade adequado a cada pessoa. A prática de atividade física beneficia tanto a população em geral como as pessoas que sofrem de doenças pulmonares. Está comprovado que melhora a qualidade de vida e a forma física dos indivíduos saudáveis e reduz o risco de doenças crónicas.
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Quais são os benefícios do exercício físico?
É normal ficar sem fôlego durante o exercício físico. No entanto, o exercício físico regular pode aumentar a força e a função dos músculos, tornando-os mais eficientes. À medida que a força muscular aumenta, diminui a quantidade de ar necessária para inspirar e expirar durante um determinado exercício.
A prática regular de atividade física também melhora a circulação e fortalece o coração. Melhora o bem-estar geral e pode diminuir o risco de desenvolvimento de outras condições, como acidente vascular cerebral, as doenças cardíacas e depressão. A prática regular de exercício físico é também uma das intervenções mais importantes na prevenção do aparecimento da diabetes tipo II.
Praticar exercício físico com uma doença pulmonar
As pessoas com doenças pulmonares crónicas podem contribuir para reduzir os sintomas praticando atividade física com regularidade. A ideia de ficar rapidamente sem fôlego pode ser intimidante e fazer com que perca a motivação para iniciar uma atividade. No entanto, se praticar menos atividade física, ficará em pior forma e as atividades diárias tornar-se-ão ainda mais difíceis de executar. É melhor consultar um médico ou fisioterapeuta antes de começar a alterar os seus níveis de atividade, para garantir que os seus planos são seguros e correspondem às suas capacidades. Todos os planos de exercícios e atividades físicas devem ser desenvolvidos ao longo do tempo, para permitir que o corpo se adapte.
Sugestões essenciais para uma vida ativa
- No início do treino, prepare-se com atividades moderadas que envolvam os músculos que irá utilizar durante o exercício (aquecimento).
- Melhore a flexibilidade com exercícios de alongamento.
- Melhore gradualmente a capacidade de fazer exercício durante períodos mais longos (aumente a resistência).
- Aumente a atividade ao seu próprio ritmo e não tenha medo de ficar um pouco sem fôlego (ou seja, de 4 a 5 numa escala de 0 a 10).
- Melhore a força muscular (por exemplo, levantando pesos).
- No final do treino, diminua o ritmo das atividades, alongue os músculos que utilizou e deixe a respiração voltar ao normal (arrefecimento).
Não se esqueça: o exercício físico pode trazer muitos benefícios e ser agradável, mesmo tendo um problema de saúde crónico. Mesmo que uma tarefa pareça difícil no início, se enfrentar uma coisa de cada vez, ao seu próprio ritmo, vai rapidamente notar uma melhoria nos sintomas.
