Print

Психическое благополучие и здоровье легких

Если вы живете с заболеванием легких, вероятность столкнуться с проблемами психического здоровья в дополнение к физическим симптомам может быть выше. Этот информационный бюллетень объясняет, как заботиться о своем психическом благополучии, какие психические расстройства вы можете испытывать и где найти поддержку, если вы плохо себя чувствуете.

последнее обновление 12/02/2021
This content is available in multiple languages.

Что такое психическое благополучие?


Психическое благополучие — это термин, который используется, чтобы описать, как вы себя чувствуете и как справляетесь с повседневной жизнью. Сюда относится то, как вы относитесь к жизни с заболеванием легких. Если у вас хорошее психическое благополучие, вы, скорее всего, будете надлежащим образом заботиться о себе и контролировать свое лечение. Вы будете положительно относиться к жизни и захотите быть частью того, что происходит вокруг вас. Если у вас плохое психическое благополучие, вы можете обнаружить, что вас меньше интересуют занятия, которые вам когда-то нравились. Вы можете чувствовать тревогу и напряжение, и вам может быть труднее справляться с повседневной деятельностью и стрессом, связанным с вашим состоянием.

Жизнь с заболеванием легких


Если вы живете с заболеванием легких, вероятность плохого психического благополучия или проблем со стороны психического здоровья может быть выше. Они могут наблюдаться в результате того, что:

  • вам труднее выполнять те же действия, что и до того, как вы заболели;
  • вы обеспокоены тем, что не сможете дышать;
  • вы расстраиваетесь из-за того, что теперь вам нужно регулярное медицинское лечение и дополнительная поддержка со стороны других; или
  • вас беспокоит, как вы будете жить с заболеванием легких.

Впоследствии это может повлиять на то, как вы видите свою роль на работе, взаимодействие с семьей и друзьями, а также на вашу самооценку.

Психическое расстройство также может повлиять на вашу способность справляться с заболеванием легких. Это может означать:

  • чувство беспокойства по поводу того, что у вас не хватает дыхания, из-за чего вы избегаете физической нагрузки;
  • депрессию и ощущение неспособности принять лекарство; или
  • избегание общения и чувство одиночества.

Это создает отрицательный круг событий; если ваши симптомы не контролируются должным образом, это может ухудшить ваше самочувствие.

Как я могу заботиться о своем психическом благополучии?


Забота о своем психическом благополучии — это личный процесс, и важно найти то, что эффективно именно в вашем случае. Существует множество разных подходов.

Сохранение активности

Активный образ жизни при заболевании легких может помочь справиться с симптомами и сохранить хорошее самочувствие. Чем большую активность вы будете проявлять, тем легче вам будет заниматься повседневными делами, несмотря на затрудненное дыхание. Важно найти деятельность, соответствующую вашему уровню одышки. Вы можете подобрать что-то, что можно встроить в распорядок дня, например работать в саду, подниматься и спускаться по лестнице или выходить из автобуса на одну остановку раньше и идти домой пешком. Или вы можете попробовать что-то более упорядоченное, например фитнес, бег или силовые упражнения. Помните, что ощущение некоторой нехватки воздуха во время занятий — это нормально и не является признаком обострения болезни. Вы также можете записаться на курс легочной реабилитации. Это высокоэффективная структурированная программа упражнений и теоретических занятий, специально предназначенных для людей с заболеваниями легких, которые помогут вам сохранять активность.

Осознанность

Осознанность означает сосредоточенность на настоящем моменте. Она учит, что эмоция или чувство — это наша нормальная реакция на что-либо, но реагировать на это чувство можно по-разному. Она помогает вам понять, что некоторые мысли и чувства могут быть положительными, а некоторые — отрицательными. Но ни одна из этих реакций не меняет реальности. Исследования показали преимущества осознанности для людей с заболеваниями легких, особенно для снятия стресса, который может быть вызван одышкой. Одышка при выполнении какой-либо деятельности — это нормальное явление для людей с заболеваниями легких, и принятие этого может помочь вам проще относиться к своему состоянию и жизни в целом.

Самопомощь

Вы можете принять меры, чтобы помочь себе, например выяснить, что влияет на ваше настроение: что улучшает его, а что ухудшает ваше самочувствие? Это может помочь вам избежать ощущения, что вы не в состоянии справиться с чем-либо. Вы также можете захотеть внедрить в свою жизнь то, что приносит вам удовольствие, например узнавать что-то новое, позвонить другу или уделить больше времени себе, чтобы расслабиться. Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете, что не можете делать то, что делали раньше. В качестве альтернативы вы можете найти какое-то приятное дело, которым вы можете заниматься и сейчас. Важно регулярно «проверять» себя. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете и стало ли вам в последнее время лучше или хуже. Если вы начали чувствовать, что плохо справляетесь с чем-либо, обсудите это со своим лечащим врачом как можно раньше, прежде чем ваши психические или физические симптомы ухудшатся.

«Чувствовать себя плохо — это нормально. В порядке вещей чувствовать себя разбитым или как будто не можешь пошевелить и пальцем. Важно помнить, что это не проблема и вы можете найти поддержку, которая поможет вам справиться, как если бы вы испытывали тяжелые физические симптомы. Еще мне очень помогло напоминать себе, что я не стал хуже из-за своей болезни. Я не менее значим как человек и не заслуживаю меньшего, чем другие, только из-за своего заболевания. Мысль об этом действительно помогала мне контролировать психическое состояние в моменты, когда я чувствовал себя подавленным».
Дэвид

(missing)


Примерно каждый четвертый из нас в какой-то момент своей жизни испытает психическое расстройство. Здесь мы рассмотрим три состояния, которым люди с заболеваниями легких могут быть подвержены в большей степени.

Тревожное расстройство

Многие ситуации, связанные с имеющимся у вас заболеванием легких, могут привести к тревоге. Они включают, например:

  • госпитализацию по поводу инфекции органов грудной клетки или обострения имеющихся симптомов; • наличие частой или постоянной одышки;
  • потерю работы или нехватку общения с друзьями и семьей; или
  • ощущение, что симптомы вышли из-под контроля. Если это чувство беспокойства продолжается в течение длительного времени или переполняет вас, это симптомы тревожности, по поводу которых вы можете получить помощь.

На что стоит обратить внимание

  • «скачка» идей;
  • невозможность сосредоточиться;
  • чувство паники, страха или обреченности;
  • проблемы со сном;
  • чувство, будто хочется сбежать
  • тяжелое и учащенное дыхание, связанное с вашим настроением;
  • потливость или приливы жара;
  • тошнота;
  • ощущение сердцебиения и дрожь.

Депрессия

Жизнь с заболеванием легких может ощущаться как тяжелая работа. Иногда вы можете чувствовать гнев или разочарование, особенно если из-за своего состояния вы не можете заниматься привычными делами. Если это чувство продолжается несколько недель и влияет на вашу обычную жизнь или сопровождается сильным чувством уныния или упадочного настроения, это может быть признаком депрессии. Депрессия — это не то же самое, что просто плохое настроение в течение нескольких дней, это серьезное психическое заболевание, по поводу которого вы можете получить помощь.

На что стоит обратить внимание

  • чувство беспомощности или безнадежности;
  • уныние;
  • потеря интереса к повседневным видам деятельности;
  • изменения сна — вы стали спать больше или меньше;
  • изменения аппетита — вы стали есть больше или меньше;
  • недостаток энергии и концентрации;
  • гнев, раздражительность по отношению к себе или другим;
  • чувство низкой самооценки и вины;
  • мысли о смерти и самоубийстве.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Поскольку у вас имеется заболевание легких, вы можете пережить травмирующие события, которые окажут продолжительное влияние на ваше психическое здоровье. К примеру, если вам требуется пребывание в отделении интенсивной терапии в больнице или вам необходима искусственная вентиляция легких, чтобы дышать. Это может быть травматическое переживание, и некоторым людям сложно с ним справиться. Оно может привести к развитию состояния, называемого «посттравматическое стрессовое расстройство». Это состояние может серьезно нарушить вашу повседневную жизнь, поскольку стресс, который вы испытывали во время события, продолжает влиять на вас. Это серьезное психическое заболевание, по поводу которого вы можете получить помощь. Если вы заметили признаки или симптомы любого психического расстройства, важно как можно скорее обратиться за помощью к своему врачу.

На что стоит обратить внимание

  • воспоминания о пережитой вами травме, отчего вы чувствуете, будто это происходит с вами снова;
  • ночные кошмары;
  • сильный стресс при напоминании о травме;
  • потливость, тошнота или дрожь при воспоминании о пережитом опыте.

Виды лечения психических расстройств


Все люди разные, и у каждого из них разные потребности, которые ваш лечащий врач обсудит с вами. Это лишь некоторые методы лечения психических расстройств у людей с заболеваниями легких.

  • Междисциплинарная легочная реабилитация. Было показано, что это очень эффективный способ улучшить психическое и физическое здоровье, если у вас заболевание легких.
  • Обсудите варианты терапии с психологом или психотерапевтом. Сюда может входить когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия, которая помогает преодолеть определенные страхи, а также помогает при депрессии и ПТСР, или травматерапия.
  • Лекарственные препараты, например антидепрессанты или анксиолитики. Врачи могут предложить их в качестве варианта лечения и будут работать с вами, чтобы подобрать правильную дозировку с целью уменьшения побочных эффектов.

Вам могут предложить комбинацию этих методов лечения, и лечащие вас медицинские работники постараются найти для вас наилучшее решение.

Где я могу найти поддержку?


Проблемы с психическим здоровьем встречаются очень часто, и вам нечего стыдиться. Хорошо иметь возможность открыто говорить об этом. Если вам кажется, что вы плохо справляетесь, обсудите это со своим лечащим врачом, который рассмотрит подходящие для вас варианты поиска поддержки. Дополнительно вы можете попробовать следующее.

  • Найдите группу поддержки людей, которые живут с таким же заболеванием, как у вас. Это может быть местное или интернет-сообщество. Многим людям бывает полезно поговорить с другими людьми, у которых имеется аналогичный опыт.
  • Поговорите с вашей семьей и друзьями. Даже если они не испытывали подобного переживания, вы можете помочь им понять, на что это похоже для вас. Вы можете обсудить с ними способы, которыми они могут вам помочь, и объяснить им, когда вам нужно личное пространство. Они могут помочь вам заметить изменения в вашем настроении и не нужна ли вам дополнительная поддержка.

«Общаясь с людьми из других организаций пациентов, я узнала очень важную вещь: „В порядке вещей быть не в порядке“. Вы должны позволить себе быть не в порядке в определенные моменты вашей жизни. Очень сложно быть сильным, веселым, счастливым и здоровым все время. Вы должны позволить себе пребывать в плохом настроении. Иногда у меня бывают плохие дни, когда я никого не хочу видеть, и эти дни я посвящаю только себе. Я накрываюсь одеялом и остаюсь дома. Я плачу, я кричу или сплю, если нужно. Я позволяю себе ничего не делать, а потом просыпаюсь на следующий день и ощущаю себя отдохнувшей. Это новый день, и я чувствую себя как будто заново рожденной, я снова могу быть позитивной и чувствую себя как новенькая». Елена

  • Свяжитесь с организациями пациентов, которые занимаются поддержкой людей с вашим заболеванием. Благодаря активному участию в этих организациях вы сможете общаться со множеством людей со схожими целями и поддерживать активную мыслительную деятельность, когда работаете над достижением этих общих целей.

Для членов семьи, друзей и лиц, осуществляющих уход


Забота о другом человеке может причинять стресс, и это может повлиять на ваше психическое благополучие. Это совершенно нормально, и вам важно следить за своим собственным психическим здоровьем. Если вы заметили у себя признаки или симптомы психического расстройства, важно как можно скорее обратиться за помощью. Ваше здоровье важно, и вы сможете предоставить более эффективный уход и поддержку, если о вашем собственном здоровье позаботятся. Если вы ухаживаете за человеком с заболеванием легких и хотите поддерживать его психическое благополучие, может быть трудно понять, как лучше всего это сделать. Опыт каждого человека в отношении психического благополучия или психических расстройств уникальный и личный. Для начала стоит открыто обсудить причины, которые могут вызвать плохое настроение, что человек считает полезным и какую поддержку он бы хотел получить от вас. Если вы заметили изменение в его настроении и забеспокоились, спросите, как он себя чувствует, справляется ли он и в какой поддержке может нуждаться. Возможно, вы не сможете непосредственно помочь, но вы можете указать правильное направление для получения профессиональной помощи и дать понять, что вы рядом. Часто слушать важнее, чем давать советы. Вы также можете предложить сопровождать его на прием, если он обеспокоен обсуждением своего состояния с медицинским работником.

Дополнительные ресурсы


Организации пациентов

Ресурсы по психическому здоровью

Информационные бюллетени ELF

Опубликовано в июне 2020 г.

Подпишитесь на на наши новости.