La gestione della difficoltà respiratoria
Molte patologie cardiache e polmonari causano difficoltà respiratoria, un sintomo che può spaventare e causare sofferenza anche nelle sue forme più lievi.
I seguenti accorgimenti possono aiutare ad alleviare la difficoltà respiratoria. Ogni persona può trovare alcuni esercizi più utili di altri: è opportuno provarli e utilizzare quelli che sono più di aiuto.
Come trovare una posizione comoda per alleviare la difficoltà respiratoria
Sedere con il busto eretto in una poltrona comoda, con entrambe le braccia poggiate sui braccioli o su cuscini. Lasciar cadere le spalle e rilassarsi. Le piante dei piedi aderiscono al pavimento.
Sedere su una sedia e lasciar cadere leggermente il corpo in avanti. Appoggiare entrambe le braccia su un tavolo o sulle ginocchia per sostenersi.
Stendersi su un fianco sul letto sostenuti da cuscini sia sotto la testa che sotto il tronco. Ripiegare il cuscino più in alto sotto il collo, per sostenere la testa. Appoggiare il braccio che si trova sul lato superiore su un cuscino posto di fronte al petto e la gamba su un altro cuscino.
Come gestire la respirazione
Dopo avere assunto una posizione comoda, rilassare polsi, dita e mandibola.
Respirazione addominale
Appoggiare una mano sulla pancia, quindi inspirare dolcemente: si sentirà la pancia sollevarsi. Poi espirare lentamente attraverso il naso o la bocca. Rilassarsi e attendere il respiro successivo. Può essere utile socchiudere le labbra mentre si espira lentamente, Può essere utile immaginare di dover far tremare la fiamma di una candela, ma senza spegnerla.
Rallentare
Dopo aver familiarizzato con la respirazione addominale, cercare di rallentare il ritmo del respiro. Rallentando il ritmo, il respiro diventa più profondo ed efficiente. Immaginare di riempire la pancia d’aria come se fosse un pallone. Praticando questa tecnica regolarmente sarà più facile applicarla ogni volta che si prova difficoltà a respirare.
Respirazione “a rettangolo”
- Assumere una posizione comoda, quindi cercare con lo sguardo un rettangolo nell’ambiente circostante: può essere una finestra, una porta, un quadro o anche un libro o il televisore.
- Mentre si respira, seguire i lati del rettangolo con gli occhi, inspirando sui lati corti ed espirando sui lati lunghi.
- Rallentare gradualmente la velocità con cui gli occhi seguono il perimetro del rettangolo, facendo una pausa sugli angoli come aiuto per rallentare la respirazione.
Rinfrescare la faccia
Rinfrescare la faccia, in particolare attorno al naso, può contribuire a ridurre la sensazione di difficoltà a respirare. Si può provare a passare un panno fresco e umido sul naso e sugli zigomi.
Consigli per convivere con la difficoltà respiratoria in casa
Quando si cammina
- Camminare con un passo tranquillo e respirare regolarmente
- Evitare di trattenere il respiro o di muoversi e girarsi troppo velocemente
- Coordinare la respirazione con i passi: inspirare ad un passo, espirare ai due passi successivi
- Utilizzare ausili alla deambulazione, se possono essere d’aiuto
- Fermarsi e riposarsi ogni volta che se ne ha bisogno
Quando si salgono gradini o scale
- Quando si salgono le scale, utilizzare il corrimano e affrontare i gradini lentamente. Cercare di riposare almeno per cinque secondi dopo alcuni scalini.
Durante le attività quotidiane
- Tenere a portata di mano gli oggetti di uso frequente
- Tenere un telefono carico vicino al letto o alla poltrona
- Pianificare per tempo i lavori di casa o le attività quotidiane come il bagno o le faccende domestiche
- Distribuire le attività nell’arco della giornata
- Prima di iniziare un’attività, assicurarsi di avere tutto ciò di cui si ha bisogno
- Riposarsi fra un’attività e l’altra o quando respirare comincia a procurare disagio
Quando si prova ansia
- Ci sono molti modi per gestire il senso di preoccupazione. Alcuni esempi sono: la meditazione, l’ascolto di musica rilassante oppure attività blande come il giardinaggio, lo yoga, cantare o leggere un libro
Quando si mangia e beve
- Fare spesso piccoli pasti invece di un pasto abbondante
- Mangiare a piccoli bocconi
- Evitare cibi difficili da masticare, se possibile aggiungere delle salse
- Bere poco e spesso, in particolare acqua, per evitare la disidratazione
Mantenersi attivi
- È importante rimanere attivi per evitare che i muscoli si indeboliscano
È sempre opportuno chiedere aiuto. Non esitare a rivolgersi alla consueta équipe di assistenza sanitaria e sociale per ricevere ulteriore sostegno.
Ulteriori risorse
Altre risorse per le persone con difficoltà respiratorie: