Controlar a falta de ar em casa

Sente-se direito numa cadeira confortável e apoie osseus braços nos braços da cadeira ou sobre uma almofada. Deixe os ombros cair e relaxe. Pouse as plantas dos pés no chão.

Sente-se numa cadeira e incline o corpo para a frente. Apoie os braços sobre uma mesa ou sobre os joelhos.

Deite-se de lado com uma almofada debaixo da cabeça e outra em frente ao peito. Puxe a almofada de cima para a curva do pescoço para apoiar a cabeça. Apoie o braço de cima na almofada colocada em frente ao peito e a perna de cima noutra almofada.

Numa posição confortável, relaxe as mãos, os dedos e os maxilares.

Respiração abdominal

Coloque uma mão sobre a sua barriga e inspire lentamente para sentir o diafragma a expandir. Depois, expire lentamente pelo nariz ou pela boca. Descanse e aguarde pela respiração seguinte. Poderá achar útil semicerrar os lábios em bico enquanto expira lentamente. Poderá ajudar se imaginar que está a soprar uma vela, mas sem a apagar totalmente.

Abrandar

Quando estiver confortável com a respiração abdominal, tente abrandar a velocidade da respiração. Ao abrandar, a respiração torna-se mais profunda e mais eficiente. Imagine o ar a encher a sua barriga como um balão. Pode praticar esta técnica regularmente para que se torne mais fácil usá-la quando sentir falta de ar.

Respirar em retângulo

• Encontre uma posição confortável e procure um retângulo. Poderá ser uma janela, uma porta, uma fotografia ou até um livro ou o ecrã da televisão.
• Agora siga com os seus olhos os lados do retângulo à medida que vai respirando. Inspire nos lados mais curtos e expire nos lados mais longos.
• Abrande gradualmente a velocidade a que os seus olhos se movem em volta do retângulo, pausando nos cantos para ajudar a abrandar a respiração.

Refrescar a cara

Refrescar a cara, especialmente em volta do nariz, pode ajudar a reduzir a sua falta de ar. Experimente aplicar um pano frio e húmido em volta nariz e nas maçãs do rosto.

Ao caminhar

• Movimente-se a uma velocidade confortável e respire de forma ritmada
• Evite suster a respiração ou tentar mover-se ou virar-se demasiado rápido
• Sincronize o ritmo da respiração ao da caminhada; inspire num passo e expire nos dois passos seguintes
• Utilize auxiliares de marcha se isso ajudar
• Pare e descanse sempre que precisar.

Ao subir escadas ou degraus

• Utilize o corrimão para subir escadas e suba os degraus devagar. Tente descansar durante, pelo menos, cinco segundos, entre alguns degraus.

Durante as atividades diárias

• Mantenha os objetos que mais utiliza perto de si
• Tenha um telemóvel carregado perto da cama ou cadeira
• Planeie as suas tarefas ou atividades diárias com antecedência, tais como tomar banho ou tarefas domésticas
• Distribua as suas atividades ao longo do dia
• Tenha tudo o que precisa antes de iniciar uma atividade
• Descanse entre atividades ou quando a sua respiração começa a tornar-se desconfortável.

Quando se sentir ansioso

• Há várias formas de lidar com sentimentos de preocupação. Estas podem incluir práticas de mindfulness, ouvir música relaxante, realizar atividades leves como jardinagem, yoga, cantar ou ler um livro.

Ao ingerir alimentos e líquidos

• Faça várias pequenas refeições, em vez de uma refeição grande
• Mastigue pequenas quantidades de cada vez
• Evite alimentos que sejam difíceis de mastigar; adicione molhos quando for possivel
• Ingira líquidos frequentemente, mas em poucas quantidades, especialmente água, para evitar a desidratação

Mantenha-se ativo

• É importante manter-se o mais ativo possível, para evitar que os músculos enfraqueçam.

Não há qualquer problema em pedir ajuda. Por favor, contacte a sua equipa de profissionais de saúde e sociais que habitualmente o acompanham para obter ajuda.

Further resources for people with breathlessness:

• British Lung Foundation
• Projeto Life of Breath
• European Lung Foundation
• Recursos do projeto Better-B
• • Grupo de Doentes com Aspergilose e cuidadores

Referências: Bausewein et al. 2008. Cochrane CD005623; Brighton et al. Thorax 2019;74:270-1. Imagens dos posicionamentos reproduzidas com a autorização do Cambridge Breathlessness Intervention Service.

Como citar esta fonte:

Higginson IJ, Maddocks M, Bayly J, Brighton LJ, Hutchinson A, Booth S, Ogden M, Farquhar M. on behalf of the NIHR Applied Research Collaborative Palliative and End of Life Care Theme. April 3rd 2020. Controlar a falta de ar em casa durante a pandemia da COVID-19.

A European Lung Foundation (ELF) foi fundada pela European Respiratory Society (ERS) em 2000 com o intuito de reunir os doentes, o público e os profissionais de cuidados respiratórios para influenciar positivamente a saúde pulmonar. Produzido em junho de 2020.