Aktywność fizyczna – do tłumaczenia
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia płuc, a każdy z nas może znaleźć odpowiedni dla siebie poziom ćwiczeń lub aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna jest korzystna zarówno dla ogółu społeczeństwa, jak i osób cierpiących na choroby płuc. Udowodniono, że poprawia ona jakość życia i kondycję zdrowych osób oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.
#TaketheActiveOption
Content Table
Jakie są zalety ćwiczeń fizycznych?
Zadyszka podczas ćwiczeń jest zjawiskiem normalnym. Jednak regularne ćwiczenia mogą zwiększyć siłę i sprawność mięśni, dzięki czemu będą one pracować wydajniej. W miarę jak wzrasta siła Twoich mięśni, zmniejsza się ilość powietrza, którą musisz wdychać i wydychać podczas danego ćwiczenia.
Regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa również na krążenie i wzmacnia serce. Poprawia ogólny dobrostan i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych schorzeń, takich jak udar mózgu, choroby serca i depresja. Regularne ćwiczenia fizyczne należą również do jednych z najważniejszych działań zapobiegających wystąpieniu cukrzycy typu II.
Ćwiczenia dla osób cierpiących na choroby płuc
Regularna aktywność fizyczna może pomóc osobom cierpiącym na przewlekłe choroby płuc złagodzić ich objawy. Myśl o szybko pojawiającej się zadyszce może być przytłaczająca i zniechęcać do rozpoczęcia aktywności fizycznej. Jednak mniejsza aktywność oznacza utratę formy – codzienne czynności staną się jeszcze trudniejsze do wykonania. Przed zmianą poziomu aktywności najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą i upewnić się, że zamierzenia są zgodne z możliwościami i bezpieczne. Wszystkie programy ćwiczeń i aktywności fizycznej muszą być rozłożone w czasie, aby dać ciału czas na przystosowanie się.
Najlepsze wskazówki pozwalające utrzymać aktywność
- Na początku treningu wykonaj delikatne ćwiczenia angażujące mięśnie, których będziesz obciążać podczas ćwiczeń (rozgrzewka).
- Popraw elastyczność dzięki ćwiczeniom rozciągającym.
- Stopniowo zwiększaj swoją zdolność do wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas (buduj kondycję).
- Zwiększaj aktywność we własnym tempie i nie bój się lekkiej zadyszki
(czyli 4–5 w skali od 0 do 10). - Popraw siłę mięśni (np. podnosząc ciężary).
- Na zakończenie ćwiczeń zwolnij tempo, rozciągnij mięśnie angażowane podczas ćwiczeń i pozwól swojemu oddechowi powrócić do normy (wyciszenie).
Pamiętaj: ćwiczenia fizyczne mieć wiele zalet i być przyjemne, nawet przy długotrwałych problemach zdrowotnych. Nawet jeśli zadanie wydaje się na początku trudne, jeśli będziesz wykonywać je stopniowo i we własnym tempie, szybko zauważysz złagodzenie objawów.
