Domowe metody radzenia sobie z dusznościami
Wiele schorzeń, takich jak choroby serca czy płuc, powoduje pojawienie się duszności.
Nawet w łagodnych przypadkach, pojawienie się duszności może bardzo przestraszyć i zaniepokoić.
Niżej opisane sposoby mogą pomóc zmniejszyć uczucie duszności. Niektóre z nich mogą okazać się bardziej pomocne niż inne. Najlepiej wypróbować wszystkie i stosować te, które okażą się najbardziej pomocne:
Znalezienie wygodnej pozycji, która złagodzi uczucie duszności
Usiądź w wygodnym fotelu z oboma ramionami podpartymi na bokach fotela lub poduszkach. Pozwól ramionom opaść i rozluźnij się. Ułóż podeszwy stóp wygodnie na podłodze.
Usiądź na krześle i pozwól ciału opaść do przodu. Oprzyj ramiona o stół lub kolana, aby zapewnić sobie wsparcie.
Połóż się na boku, podpierając poduszkami głowę i górną część ciała. Wciśnij górną poduszkę pod szyję, aby podeprzeć głowę. Ułóż górną rękę na poduszce umieszczonej rzed klatką piersiową, a górną nogę na drugiej poduszce.
Odpowiednie oddychanie
W wygodnej dla siebie pozycji, rozluźnij nadgarstki, palce i szczękę.
Oddychanie brzuszne
Połóż rękę na brzuchu i weź łagodny wdech tak, aby poczuć, jak brzuch się unosi. Następnie zrób powolny wydech przez nos lub usta. Odpocznij i poczekaj na nadejście kolejnego oddechu. Ułożenie ust jak do zdmuchnięcia płomienia podczas powolnego wydechu może okazać się pomocne. Może w tym pomóc wyobrażenie sobie, że powoduje się migotanie płomienia świecy, nie zdmuchując go całkowicie.
Zwolnienie
Kiedy oddychanie brzuszne stanie się już komfortowe, spróbuj zwolnić oddech. Zwolnienie oddechu powoduje, że staje się on głębszy i bardziej wydajny. Wyobraź sobie, że powietrze wypełnia Twój brzuch jak balon. Możesz regularnie ćwiczyć tę technikę, aby w momencie pojawienia się duszności łatwiej było ją zastosować.
Oddychanie na planie prostokąta
- Po przyjęciu wygodnej pozycji, odnajdź wzrokiem przedmiot w kształcie prostokąta. Może to być okno, drzwi, obrazek, a nawet książka lub ekran telewizora.
- Podążaj wzrokiem za bokami prostokąta w czasie oddychania; bierz wdech przy krótszych bokach i wydech przy dłuższych bokach.
- Stopniowo zmniejszaj prędkość, z jaką oczy śledzą kształt prostokąta, zatrzymując się na jego narożnikach, aby zwolnić oddech.
Chłodzenie twarzy
Chłodzenie twarzy, zwłaszcza wokół nosa, może pomóc w zmniejszeniu uczucia duszności. Spróbuj przetrzeć nos i górną część policzków chłodną i wilgotną flanelową ściereczką.
Wskazówki dotyczące codziennego życia z dusznościami:
Kiedy chodzisz
- Poruszaj się w komfortowym tempie i oddychaj spokojnie.
- Unikaj wstrzymywania oddechu oraz gwałtownych ruchów i obrotów.
- Dostosuj tempo oddychania do kroków; rób wdech w czasie pierwszego kroku i wydech w czasie kolejnych dwóch kroków.
- Używaj pomocy do chodzenia, jeżeli Ci pomagają.
- Zatrzymaj się i odpocznij, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę.
Kiedy wchodzisz po schodach lub stopniach
- Wchodząc po schodach, przytrzymuj się poręczy i powoli pokonuj stopnie. Spróbuj odpoczywać co najmniej pięć sekund co kilka stopni.
Kiedy wykonujesz codzienne czynności
- Trzymaj rzeczy, których często używasz, blisko siebie.
- Trzymaj naładowany telefon blisko swojego łóżka lub fotela.
- Planuj z wyprzedzeniem swoje obowiązki domowe lub codzienne czynności takie jak kąpiel czy prace domowe.
- Rozłóż swoją aktywność w ciągu dnia.
- Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, zanim zaczniesz wykonywać daną czynność.
- Odpoczywaj między czynnościami lub kiedy poczujesz dyskomfort oddechowy
Kiedy odczuwasz niepokój
- Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z uczuciem niepokoju. Należą do nich: trenowanie uważności, słuchanie relaksującej muzyki lub wykonywanie mało intensywnych aktywności, takich jak praca w ogrodzie, joga, śpiewanie lub czytanie książki.
Kiedy jesz i pijesz
- Spożywaj często małe posiłki zamiast jednego dużego.
- Bierz mniejsze kęsy.
- Unikaj żywności trudnej do przeżucia; w miarę możliwości dodawaj sosy.
- Pij mało i często, zwłaszcza wodę, aby uniknąć odwodnienia.
Bądź aktywny
- Ważne jest, aby pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe, aby zapobiec osłabieniu mięśni.
Nie ma nic złego w poproszeniu o pomoc. Jeśli potrzebujesz dalszego wsparcia, nadal kontaktuj się z pracownikami służby zdrowia lub pomocy społecznej, z których pomocy wykle korzystasz.
Dodatkowe materiały
Dodatkowe materiały dla osób cierpiących na duszności: